La edad de piedra. Primera parte

¿Quién después del verano no se ve esa rayita blanca debajo del culete que constata el efecto de la maldita gravedad?...yo si...así que me he prometido a mí misma que si este año la rayita era menor que la del año pasado, voy a intentar por todos los medios que el año que viene se note un pelin menos.

Y os preguntareis cómo....pues bien...pasando de gelatina a piedra.

La verdad es que no necesitas mucho. Ni mucho tiempo, ni mucho material, aunque si muchas ganas y sobre todo no tirar la toalla. No se trata sólo de "tonificar el glúteo". Ya que estamos, seguimos bajando y hacemos que nuestras piernas tengan un aspecto mejor.

Realmente para las piernas es fácil. Los movimientos básicos nos valen. Usaremos las sentadillas y los lunge, estos últimos mucho mejor si son con desplazamientos, y los pesos muertos.

Para el culete las elevaciones de cadera con los pies apoyados en el suelo o en una segunda fase elevados, las patadas de burro y aperturas incluyendo la resistencia de una goma, son ejercicios básicos en los que tienes que concentrarte en apretar bien el culete y hacer el movimiento completo, siendo muy consciente de la parte de tu cuerpo que estás trabajando. Esto último vale para todos los ejercicios; siempre debes controlar el movimiento, tensar el músculo y concentrarte en la parte que estás trabajando.

Combinando todos estos ejercicios podemos crearnos una tabla tipo con la que trabajar e incorporarla a nuestras rutinas.

La forma que yo sigo y que me funciona es fijar dos bloques de 4 ejercicios cada uno de 20 repeticiones. Haces dos vueltas seguidas del primer bloque, descansas un minuto, otras dos del segundo, descansas un minuto y vuelta a empezar.

BLOQUE 1

BLOQUE 2

Recuerda. cómo después de cada entrenamiento debes estirar.